كيف تستعيد ساعات النوم ؟ حلول قلة النوم

 

كيف تستعيد ساعات النوم ؟ حلول قلة النوم

لا يمكن تعويض قلة النوم، فعلى الرغم من أنك تشعر أحيانًا بتعب أقل، لا يمكن تعويض التجاوزات التي تعرضت لها جسمك وعقلك.

إذا كنت أحد أولئك الذين يعتقدون أنك توازن بين راحتك بالسهر لوقت متأخر اليوم و النوم أكثر غدًا، فأنت مخطئ.

من المستحيل بيولوجيًا استعادة ساعات من النوم. فقدان النوم لا ينعكس أبدًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب مشاكل صحية.

يحتاج الجسم إلى عدد معين من ساعات الراحة كل يوم ليتمكن من العمل بشكل طبيعي.

يتراوح النوم الطبيعي بين سبع وتسع ساعات في اليوم. إذا كنت تنام أقل من ذلك، فستشعر عاجلاً أم آجلاً بالآثار السلبية.

يعمل الجسم في دورات وليس كحاوية تراكمية.

إذا لم يكمل الجسم دورة واحدة، فإنه يبدأ في الدورة التالية بهذا النقص.

ومع ذلك، فإن الدورة التالية لا تقترض شيئًا من الدورة السابقة لتحقيق التوازن، ولكنها تتم بشكل مستقل.

اكتشف في هذا المقال كيف يؤثر قلة النوم علينا ولماذا لا يمكن تعويضه.


ضياع ساعات النوم

النوم عملية فسيولوجية أساسية للإنسان ولكثير من الحيوانات. وبالفعل، لا يرتاح الدماغ أثناء النوم، ولكنه يكون أكثر نشاطًا. إنه يدفع العمليات الأساسية للتنظيم وإصلاح الذات.

عندما لا تنام بشكل كافٍ، فإن أول ما يتأثر هو عملياتك المعرفية.

لا يمكنك معالجة المعلومات بنفس الطريقة، وتصبح أقل قدرة على التعلم وتواجه مشاكل في التركيز. بالإضافة إلى ذلك، يميل مزاجك إلى التأثر.

إذا كنت قد تبنت أسلوب حياة حيث تذهب إلى الفراش في وقت متأخر جدًا وتستيقظ مبكرًا جدًا، فستواجه عجزًا كل يوم.

على سبيل المثال، إذا كنت تنام الساعة 2 صباحًا وتستيقظ في الساعة 7 صباحًا، فأنت بحاجة إلى ساعتين على الأقل من النوم يوميًا لجسمك. أسبوع واحد يساوي 14 ساعة، ليلتان كاملتان من النوم.

عندما يستمر هذا لفترة طويلة، تصبح التأثيرات دائمة أيضًا. بعبارة أخرى، سيكون لديك عادة أداء فكري محدود، ومزاج سيئ، وأكثر من مشكلة عضوية.

من المستحيل استعادة ساعات من النوم. لذلك، فإن أنماط الحياة هذه ضارة للغاية.


استعد ساعات النوم

أولئك الذين يعتقدون أنه من الممكن استعادة ساعات من النوم يبدأون في تنظيم حياتهم حول دورات الراحة غير المنتظمة.

بالإضافة إلى العواقب التي سبق ذكرها، فإن أحد آثار هذا الموقف هو تأثر "الإيقاع اليومي".

إيقاع الساعة البيولوجية هو نوع من الساعات البيولوجية التي نمتلكها جميعًا. النتيجة المباشرة لتغيير إيقاع الساعة البيولوجية هي نوع من الفوضى في إنتاج الهرمونات.

يعمل الجسم كله بشكل متزامن، وإذا قمت بتغيير شيء ما، فإن كل شيء آخر يتغير. يبدو الأمر كما لو كنت تقوم بتغيير حركة أحد عقارب الساعة: سيبدأ الآخرون في تحديد ساعة أخرى، أو سيتلفون.

تؤدي التغيرات في إنتاج الهرمونات، على سبيل المثال، إلى زيادة الوزن وفقدان الشهية ومشاكل جلدية.

على المدى الطويل، يتغير التمثيل الغذائي بالكامل، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وحتى مشاكل القلب.


نظافة النوم (حلول قلة النوم)

بدلاً من القلق بشأن التعافي لساعات طويلة أو عدم النوم، فإن الشيء الجيد الذي يجب عليك فعله هو تغيير عاداتك لضمان الراحة المناسبة والعناية بصحتك. بعض التدابير المرغوبة هي :

  • تعرف على نمط نومك : قم ببعض التشخيص الذاتي. اكتب وقت ذهابك للنوم ووقت استيقاظك لمدة 15 يومًا تقريبًا. سيعطيك هذا نظرة عامة أساسية عن الخطوات التي يجب اتخاذها لتحسين راحتك.
  • قم بتكييف بيئتك قبل النوم : تخلص من الأضواء القوية والضوضاء وجميع تلك المحفزات التي يمكن أن تغير نومك.
  • احصل على سرير جيد : السرير الجيد هو استثمار مالي مربح للغاية. من المحتمل أن تقضي ثلث حياتك هناك ويجب أن تكون مريحة.
  • ضع جدولاً : استلقِ دائمًا في نفس الوقت وافعل نفس الشيء للاستيقاظ. احتفظ بهذا التقويم لأكثر من 45 يومًا ومن المحتمل أن تعتاد عليه. يجب أن تنام دائمًا 7 ساعات على الأقل.
  • احصل على بعض التمارين والاسترخاء : للنوم بشكل أفضل، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا. لا تفعل الكثير في وقت قريب من موعد نومك. عندما يقترب موعد النوم، فإن التمارين التي يجب أن تقوم بها هي تمارين استرخاء.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

    تابعنا على Google News